Вы выбрали бодибилдинг. Что нужно и чего не нужно делать новичкам в тренажерном зале? Как найти поддержку и понимание у бывалых? Как, в конце концов, добиться результата?

Начнем с мелочей, поскольку именно с мелочей складывается наша жизнь и отношение к нам окружающих.

Не стоит приходить на тренировки в кроссовках за 300 долларов. Оглянитесь вокруг: здесь люди пашут в пропитанных потом футболках и старых шортах. Не надо отрезать рукава у футболки и с важным видом рассказывать, сколько вы жмете лежа. Будьте естественнее и проще, относитесь с уважением к людям, и это обязательно оценят.

Очень часто в тренажерном зале можно увидеть, как, закончив серию упражнений, человек начинает расхаживать по залу и заводить с другими пустую болтовню. В то же время серьезные атлеты приходят в зал не для того, чтобы потрепаться за жизнь, и на перерывы между сетами отводят не так уж много времени.

Если вы хотите увеличить мышечную массу, не нужно посещать тренажерный зал больше трех раз в неделю и работать более часа. Вам будет достаточно даже 2 раз в неделю, но занимайтесь с тяжелыми весами и не устраивайте себе легких дней. Делайте упор на базовые упражнения (жим, тяги и приседания) и не занимайтесь изолированными – они вам ни к чему. И учтите, что ваш организм подвергается тяжелой нагрузке и ему нужен полноценный отдых.

Для наращивания массы совсем не обязательно использовать свободные веса. Новичкам даже рекомендуется работать на хороших тренажерах. Конечно, это не значит, что свободные веса нужно полностью исключить. Однако они не панацея для роста мускулов.

Не нужно употреблять по 4000-5000 калорий в день. Возможно, вы скажите, что такое количество принимают в день профессиональные бодибилдеры. Да, но при условии одновременного употребления стероидов, которые значительно ускоряют биосинтез мышц. Вам же грозит участь колобка.